Nie do końca sprecyzowałes,piszesz,że zależy Ci na poprawie wygladu w koszulce,po czym,ze na sile,bo ważniejsza... Ok,napisze i tak co myśle osobiście;więc w kwestii treningu(piersiowy)mimo wszystko dałbym pierwszy skos ciężkimi sztangielkami,dlaczego,bo to podstawa jeżeli chodzi o wybicie i kształt tej partii a i pracując wiekszym obciażeniem tak [...]
Night jeszcze do Twojej kaloryki mu daleko. Teraz pewnie jakieś 3200 je max dobijal do tej pory 3500. Ale masa inna - 180 cm i coś ok 70 kg. Ładnie się udało dobić do ponad 80 kg z zachowaniem zarysu brzucha ale spadło - remont mieszkania - małe dziecko - rezygnacja z siłowni. Teraz zaczął mój plan taki domowy, chciałby się z cc pobawić a może 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub wersja prostsza: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj masz nieco o diecie redukcyjnej: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html Więcej jest tutaj: [...]
[...] progres siłowy. I aero. I jakiś spalacz na końcu, yoha choćby. Nieźle wyglądasz, widać że trochę mięcha siedzi, wytniesz się do kaloryfera i ruszysz z sensowną masą. Dieta jak dieta, taka, śmaka, aby nie wyniszczać się głodówką i trenować ciężko, ale z głową. Sensowne, powolne dokładanie ciężaru i waga będzie rosnąć. powoli bo powoli, ale stale.
[...] temu, wniosek jest prosty zaczynam sie obijac i stoje w miejscu siłowo zamiast robic progres. Trzeba to ukrócić i przykręcić śrubę mocniej. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1. 250g wątróbki, 30g orzechów 2. - 4. 250g wątrobki 10g BCAA Trening 3g wit. C 5. 50g Supreme Whey, nektarynki 6. 5jaj, 150g wieprza 1kaps Magnezu Napary Rano kawa [...]
[...] te 150g ryżu. Trening mam nieco ponad godzinę ale potrzebuję chwilę czasu na przygotowanie następnego posiłku/prysznic/zakupy. Od razu po treningu wypijam 100g carbo pur + drugi posiłek to 50g ryżu(pozostałość po 2workach z pierwszego posiłku) ale chętnie podziele 200g na dwie porcje... Czy po takich korektach ta dieta się nadaje? Pozdrawiam.
Dziś wpis taki troche z moimi przemyśleniami. Dieta-jest super,1800 kcal jak dla mnie to strzał w dziesiatke.Zawsze jestem głodna rano przed śniadaniem i te 100g płatków do 14 mnie dobrze sycą.Natomiast już obiad gdzie mam 100g kaszy czy ryżu czy cokolwiek tam innego jest dla mnie poprostu za dużo,nie moge tego zjesć.Wczoraj zostawiłam połowe i [...]
Dzień 69 MASA Dzień dzisiaj taki nijaki nie wyspałem sie i czułem sie zmęczony i jakiś słaby oby żadna chorobia mnie nie wzieła. Regeneracja: 6:30 godzin , taka se . Domsy w plecach czuć dalej i po martwym jeszcze dwójki troche obolałe a jutro nogi %-) Suplementacja: Wapń Zma x 2 Trening:Klatka + Triceps Trening taki se {{:-( Klata: Progres siłowy [...]
[...] budowę). Na razie nie kombinuj. Ćwicz całe ciało. Na Twoim etepie i będzie rosła siła. I będzie się masa zwiększała. Oczywiście jak obok porządnego trenngu będzie porządne dieta. Mam około 176cm wzrostu i ważę 57 kg. Poza tym przydała by mi się jakaś dieta. Nom. Codziennie łykam witaminę A, magnez i staram się pić i jeść mleko i jego [...]
15-01-2015r. DT DIETA:: dostarczono 3 734,7 kcal b: 240,2 g (25,7%) ww: 382,9 g (41,0%) tł: 138,1 g (33,3%) TRENING IV : Ramiona; satysfakcja 70% BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 16,16,16 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> [...]
Dzień 106-111 Dziś po raz pierwszy wykonałem push siłowy. Powiem wam, że był dość kozacki trening chociaż na nogi po 6 seriach siadów czułem lekki niedosyt. Ogólnie wrażenia są pozytywne. Zobaczę jak jutro pull hipertroficzny wypadnie i jak będzie to czasowo wyglądało. Zacząłem też się zastanawiać trochę bardziej nad dietą. Nie wiem czy nie [...]
Nie podałeś dokładnie gramatury pokarmów które zjadasz ale widać od razu że jesz po prostu mało. Tutaj będzie problem bo jeśli dieta kuleje to i postępy kuleją. W Twoim wypadku bcaa to strata kasy. Tak jak wspomniałem - nie mam diety jako takiej rozpisanej. Od czego zacząć przy rozpisywaniu diety, jeśli bym chciał to zrobić? Wracając do tematu [...]
[...] tego niewliczony weekendowy cheat - naleśniki z mąki owsianej i orzechowej z nadzieniem z twarogu, banana i mleka kokosowego :-D Zawsze się dziwię jak ktoś mówi, że zdrowa dieta jest nudna, niesmaczna, droga, straszna i w ogóle wszystko co najgorsze. Ja bym już się nie zamieniła na śmieciowe żarcie :-P Nawet ten słynny znienawidzony ryż i kura [...]
[...] niedowagi, to dobrą opcją może być ograniczenie cardio i faktycznie zmiana tego treningu na bardziej siłowy. Mniej ćwiczeń, więcej wielostawów, inne zakresy. I do tego dieta jednak na wyższej kaloryczności. Jeśli się uprzesz trenować 5x w tyg + interwały + cardio, to ze świadomością, że bardzo sobie podbijasz zapotrzebowanie kaloryczne i [...]
22.04.2012 DNT Był tylko spacer po mieście 4h, dzięki temu chyba zakwasy się rozchodziły, no i pomógł w tym prywatny masażysta :P 23.04.2012 Trening 1 Rozgrzewka: 5min bieżnia 10km/h, różne wymachy i skłony Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 5x50kg * 2. MC 5x5: 5x 40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x [...]
Mis, tak się zastanawiałam czy by nie uciąć tych ww, ale chyba jeszcze przeczekam tydzień i zobaczę co się będzie działo ;] 24.04.2012 Trening 2 Rozgrzewka: 5min bieżnia 11km/h, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 2x5kg / 15 / 22,5 / 27,5 / 32,5 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na [...]